有的朋友认为，衰老是从60多岁开始的。事实上，身体器官的拒绝已经在一定时期内开始了。 人体也有衰老的时间表。及早保养有助于防止积累，而且可能比其他人更年轻。 01 大脑——开始下降到35岁 德国慕尼黑大学等机构的研究人员发表了美国国家科学院院刊（PNAS）方法的研究报告，指出—— 人脑的给予：35岁达到高潮，然后开始拒绝； 45岁以后，衰退速度会大大加快。研究人员将这种变化的曲线描述为“驼峰曲线”。事实上，我们身体的许多器官都有“驼峰曲线”。 抗衰老建议： ■ 经常动动脑子 大脑的使用会导致很多区域的脑血管扩张，脑组织就会有充足的血液供应和营养，从而提供延缓大脑积累的物质基础。 ■ 请勿饮酒或吸烟。 “错综复杂”的饮酒方式对大脑的伤害最大。它明显增加了血液中的酒精浓度，迅速启动神经元细胞的“自杀”程序，并对中枢神经系统造成明显损害。 02 皮肤——从20多岁开始 《中国医学美容杂志》《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出： 20岁以后，皮肤厚厚的胶原蛋白肉每年减少1%。 35岁以后，皮肤紧致度明显下降。 50岁以后，真皮网状层的弹力纤维常常受到损伤。从那时起，皮肤明显松弛，皱纹也恶化。 除了自然积累外，皮肤积累还与紫外线照射（光老化）、环境和遗传有关。 抗衰老建议： ■ 保湿 五人份分钟洗澡，用毛巾轻轻地念你的身体。根据您的皮肤类型，您可以使用带有“膏”或“霜”字样的油包水护肤品。 ■ 防晒 因为紫外线对胶原蛋白有破坏作用。 ■添加的是维生素C 多吃绿色蔬菜叶和黄色、橙色水果等含有类胡萝卜素的食物。适当补充维生素C可以延缓皮肤衰老。 03 骨骼——从35岁左右开始 《运动与科学国家杂志》发表的文章《人体骨量变化的研究与发展》： 从出生到20岁，骨量随着年龄的增长而急剧增加。 从20岁到30岁，骨骼的质量以每年0.5%到1%的速度逐渐增加。 30岁到40岁是一生中骨质密度最高的时期，骨骼的生长处于相对平衡的状态。 40岁以后，无论男女，骨质都开始慢慢流失体重，尤其是更年期后体重下降更快的女性。 如果你能在年轻的时候积累良好的骨质基础，年老的时候骨质基础降低，你的骨骼自然就会变得更强健。 抗衰老建议： ■ 对食物不挑食 多吃含钙、磷高的食物，如牛奶、鱼、虾、谷物、绿色菜叶等。 ■ 晒太阳 调整维生素D，有助于钙的吸收。 ■ 适当运动 白天适当的重量运动，不仅能促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼衰老。 04 心脏——40岁以后疾病更加常见 北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺林发表文章指出，45岁以上的男性和55岁以上的女性更容易患心脏病，而且心脏病比女性早十人。 抗衰老建议： ■ 锻炼日日 养成每天定期锻炼的习惯，每周至少 5 次，每次 30 分钟，可以降低患心脏病、糖尿病和中风的风险。 ■ 低脂肪、高纤维食物 尽量选择低脂肪、高纤维的食物，包括水果和蔬菜、全谷物、鱼类和其他蛋白质食物，如肉类或豆类。 ■戒烟 吸烟会增加患心血管疾病的风险。 ■ 减肥 去除体内多余的脂肪和脂肪，减轻心脏的负担。 05 肺——40岁后加速衰老 《老年病学和保健杂志》中的“肺部及其干预研究”提到： 20岁之前的这段时期是肺的生长和衰老期。 最佳 nA 状态在 20 至 25 岁之间达到。 随着年龄的增长，肺功能不断下降。 40岁时，肺部衰老得更快。 抗衰老建议： ■戒烟 戒烟是保护肺部最重要的事情。 ■ 呼吸胃的ng 吸气时胃浮出，呼吸时胃下沉。除了增加吸入氧气、保护肺部外，还可以利用膈肌，轻轻按摩胃、肝、脾、肠等。 ■ 游泳 游泳是最“流行”的肺部运动。 06 肌肉——30岁后开始消失 《国际老年学杂志》中的“少肌综合症研究进展”指出： 30岁以后，肌肉每年损失1%到5%。 60岁以后，肌肉力量每年下降3%~5%。 70岁以后，女性的肌力会比成人下降50%~70%。 肌肉损失30%会影响正常功能，损失40%则会威胁生命。 抗衰老建议： ■ 额外的蛋白质 鸡蛋、肉类、豆浆等都是蛋白质来源。 ■ 参加抗阻运动 如举重、弹力带练习等，以适度锻炼肌肉。 07 肝脏-S45岁以后的蛋挞 《老年学与保健杂志》上的《肝脏老化与临床》文章指出，一项涉及20岁至80岁的研究发现，随着年龄的增长，肝脏的大小逐渐缩小。 70岁以上人群的肝脏重量平均比青少年多25%。 45岁以后，肝门静脉流量和血流量随年龄下降。65岁以上老年人肝脏的肝流量比儿童和40岁以下的人少35%。 这些变化也意味着肝脏的代谢能力下降，肝脏逐渐衰老。 抗衰老建议： ■ 保证保持正常体重 肥胖会导致衰老得更快。 ■ 请勿饮酒 当肝脏处理酒精时，会产生许多自由基，从而促进衰老并引发疾病。 ■ 药品 药物应按说明书使用，防止引起肝损伤。受其他药物影响。 08 肾脏——30岁以后慢慢开始 南京医科大学附属邵氏医院院长、肾病专家曹长春接受采访时表示，30岁以后岩石手术就拒绝了。 以肾小球充盈率作为肾功能的指标，正常人为每分钟100毫升。 30岁以后，每年大约会流失0.5-1毫升。 抗衰老建议： ■早点睡觉 保证7-8小时的睡眠。每晚睡眠少于 5 小时与肾功能下降最快有关。 ■ 饮食不要太咸 身体需要的盐分过多，这会增加肾脏的负担。同时，吃咸的食物很容易引起高血压，长期下去还会影响肾脏。 ■ 肉可以吃，但不要贪多 在高蛋白质饮食中，蛋白质会分解产生尿素氮和肌酐等代谢物，这需要石头来过滤。 【编辑：王钦】 公务员招聘的招聘年龄达到什么信号？ 中新网评论：企业招聘也应放宽年龄限制 八年半的“自制潜艇”项目如期交付？台国防部长：硬！ 全国市场单一，哪里有统一性？ 税收数据显示中国经济持续向好 全球竞争打卡，中国青睐度持续上升 陕西“南水北调”背后，只有水才能带动经济 全国70%以上的炸桂鱼都来自阳春小镇！ 山水之间，在河流中读懂中国 “鸡排哥”热搜背后：舆论不应被平台强迫 中新社专访王亚平：在“到达星星”的路上，“他的力量”不能不被替换 走向深蓝！闽舰海试成功 三型舰载机成功起降 奥运冠军张雨菲：让你自己也成为少年 这辈子，一定要去江苏的江湖海里去约会！ 利用网络“代码”接单，批量制假！揭露“黑工厂”报纸 消防员濒临灭绝，被列为国家保护动物？良渚论坛“中国考古”有哪些新亮点？ “火箭”奥沙利文谈职业生涯：他们经历了很多