失眠已成为现代人的最常见问题来源之一，也是减少幸福感的因素之一。对于许多人来说，只要他们可以在一夜之间睡得很好，他们的幸福索引将大大改善。 但是，无论您吃什么“睡觉”产品，无论您更换什么床垫或枕头，甚至每天都在锻炼，您仍然在躺在床上躺在床上或经常在晚上醒来，或者在清晨醒来时很难睡觉。 如果是这种情况，建议您想象是否有失眠的原因：吃太少的钉书钉食物，尤其是在晚餐时吃少或不吃丁香食品。 由于服用NG医疗保健产品，由于缺乏碳水化合物而引起的这种失眠。许多人花了很多钱购买健康产品并用中文服药，但是结果仍然很少，生活质量仍在降低。如果是褪黑激素，则γ - 氨基丁酸，Jujube种子，百合，莲花种子心脏...难以工作。因为 - 问题的根本原因无法解决。 在这种情况下，食用足够的糖和无油的丁香食品自然可以改善睡眠。 为什么要吃淀粉 有助于预防失眠？ 有些人可能会问：吃淀粉的饮食对于预防失眠是有用的。科学原则是什么？ 尽管营养与失眠之间关系的研究结果混合了 - 碳水化合物已通过许多研究证实。 [1]流行病学研究发现，较高质量的碳水化合物的耗竭与睡眠不良的可能性较低有关[2]。还有一些研究表明，中国北部大量主食的饮食饮食模式与失眠的风险较低有关[3]。一项随机对照研究发现，晚上运动后增加碳水化合物供应可以有效改善I与锻炼后的非碳水化合物相比，睡眠和睡眠质量的MPACT [4]。 尽管富含蛋白质的食物也富含B族维生素，并且在适度食用时也有益于睡眠，如果蛋白质食物过量，它可能会适得其反。晚上避免过多的蛋白质，以及对“心理”和睡眠更愉快的淀粉食品的中等使用。我发现了以下可能的科学因素，并与您分享和讨论。 首先，该蛋白质对食物的热量具有很高的作用并使人们快乐，因此过多的食物蛋白质无法安静地入睡。 其次，具有高蛋白质和脂肪含量的食物正在缓慢挖掘，这会增加夜间胃肠道消化的负担，从而影响睡眠质量。 第三，如果没有足够的主食饮食，并且没有其他食物会相应增加，就会发生饥饿感，这会影响睡眠和睡眠的质量。 第四，动物实验发现增加的碳水化合物的使用将增加色氨酸大脑，该大脑正在代谢大脑中的5-羟色胺和褪黑激素。高-GI碳水化合物食物（如白米饭和面食）可以触发更多的胰岛素分泌，从而促进肌肉中的长链中性氨基酸。这些长链中性氨基酸与色氨酸竞争，进入流向大脑的血流，因此储存胰岛素的最终作用是增加大脑色氨酸的供应，从而促进5-羟色胺和褪黑激素的生产[5]。先前的研究证实，夜间使用葡萄糖会在上床睡觉前提高血糖水平将大大增加褪黑激素的分泌[6]。 第五，几十年前发现，在REM睡眠阶段，与SWS睡眠阶段相比，人体对葡萄糖的需求将增加。因此，在限制碳水化合物碳水化合物之后，睡眠结构也会发生变化，REM睡眠的重要时间正在缩短和T耳朵就寝时间缩短。 我认为有两个可能的原因： 第六，中等淀粉的食物可以帮助维持血糖水平并预防夜间低血糖症。 一些朋友经常在晚上醒来或做噩梦，这可能是由于过量使用碳水化合物和肝糖原不足，导致晚上血糖低。过量的血糖减少是一种强烈的压力，可以增加压力激素水平，使人们很容易在晚上醒来，发现很难再次入睡。 第七，为了维持血糖稳定，人体需要分解蛋白质以产生葡萄糖，这可以在夜间增加肝脏工作量，也会影响睡眠质量。 不要吃东西或吃一点食物 不愉快-Aya缩小 实际上，吃有意义的食物可以防止肥胖很愉快，从长远来看，预防肥胖也是一种荣幸。 许多网民亲自经历了它： 少吃主食食品只会在短时间内困难，之后很难损失更多。多吃一点会回来，但是您的心情将越来越关注，您的失眠将变得更加严重。 恢复正常的主食饮食后，您不仅会提高体力和精力，而且心情会更稳定，心情会更快乐，体重将更加稳定，并且在运动后会更薄。 为什么不吃太少的钉书钉食物不好的事情来减肥呢？当然还有另一个可怕的原因。 一方面，少吃的钉书钉食物并不意味着您会变得更薄。 首先，由于能源供应不足，人体将找到“节省能源”的方法，这使其没有清单并减少消费。即使您强迫自己运动，运动后也会感到疲倦。当一个人的能量和身体力量提高时，吃更多的米咬将消耗他的活跃身体泰特（Tate），不会堆积在他体内的胖子。 其次，由于维持血糖，人体的代谢压力会增加。我们应该找到一种方法，以去除东西方的墙壁以及抗抗肌肉蛋白来合成葡萄糖，这不仅消耗了额外的B族维生素和额外的能量，而且还增加了肝脏和肾脏的负担。这会让你开心。 其次，少吃丁香食品并不意味着它可以减少热量摄入量。 美味的肉通常不可能低脂，因为低脂肉绝对是“饼干”。柔软，多汁，香气和美味的肉几乎全部脂肪含量高。更重要的是，已经添加了许多美味的菜肴，以补充“强”和“融化”。 因此，添加肉和减少大米的方法不能减少总卡路里摄入量。少吃米饭节省的卡路里被蔬菜中的糖和脂肪所取代，营养和促销量较低减肥。太多脂肪和蛋白质也会影响肠道菌群的平衡，并且对胰岛素敏感性不愉快。 第三，少吃丁香食品并不意味着可以有效控制糖。 许多人严格限制了晚上的食物，因为他们想控制糖，但是这样做会在晚上引起低血糖。禁食的血糖水平将在第二天早晨增加，早晨还会增加血糖。在前一天晚上吃了足够的主食后，您会发现第二天血糖水平更稳定。 最后，吃较少的主食会影响睡眠本身，也是增加体重减轻的可能原因之一。失眠或失眠与肥胖之间的相关性是广泛认可的NG学术界。同时，失眠和失眠会导致日常的能量不足，运动中的运动减少，进一步确立肥胖症。 男人Y主食应该足够吗？ 饮食指南建议：体育锻炼轻的成年人应消费200〜300克谷物/谷物日（大米，面粉，干玉米，小米，燕麦片，荞麦面，藜麦，藜麦，红豆，绿豆，绿豆，肾豆，鹰嘴豆，鹰嘴豆和其他成分）。请注意，这是烹饪前的干重。 当烹饪米饭，粥，蒸的面包和面条时，您还将在母乳喂养大量水。如果添加水是不同的，则煮熟的食物的重量将有显着差异，因此通常只能说节食的建议是生食。 ·PI是女性轻量级活动，200克食物就足够了。就米饭而言，每顿饭约1碗小碗，用于分娩米饭。如果您仍在锻炼，则可以添加更多。 ·吃300克食物以进行轻质体育锻炼的男孩几乎足够了。但是，如果您定期运动或肌肉，您仍然需要添加更多。 （如果您晚上不运动，可以吃一小碗米饭。对于更活跃的年轻女性，只吃一碗米饭。 每个人都有不同的新陈代谢能力和不同的体育活动，因此无需比较它们。只需吃饭，直到您舒适，白天充满活力，晚上睡得好。 如果您可以吃一些饱满的东西，例如煮熟的一半米饭和一半的糙米，效果会更好。因为糙米含有比精制的白米的γ-氨基丁酸和B族维生素的多倍。糙米正在缓慢并发出葡萄糖，这对糖原的持续合成比脂肪更愉快。 此外，吃太小的主食并不意味着盘子上只有主食食物，其他类型的食物还不够。 当很少的主食食物增加，增加主食食品的数量就是改善营养平衡并改善人体的代谢。但是，什么时候饮食订书钉就足够了，例如有足够的蛋白质食物以及蔬菜有很多类型的问题。只有通过平衡的营养，您才能达到最佳的您的生活，包括睡眠质量。 应当指出的是，吃足够的钉书钉食物并不意味着您可以吃糖果，油炸食品或淀粉含量非常低的营养。 基于通常食用主食，提高饮食质量是关键。摘要研究发现，与高糖饮食相比，与少量蔬菜，大量的油炸食品和高脂肪和高脂肪食品，传统食物钉书钉，全谷物中包含的订书钉食品以及富含新鲜水果和蔬菜富含新鲜水果和蔬菜的饮食相比，质量更舒适[7]。 简而言之，饮食良好只能睡得好，这是非常真实的。如果您长时间睡眠质量较差，那么方法很难使用。您也可以咨询营养专业人士可以查看您的营养是否合理，以及您是否有足够的主食食物。也许在晚餐中加入半米饭会帮助您长期失去甜蜜的睡眠。 【编辑：Liu Yangne】 在这一生中，必须去“电影中的青岛”！ AI+传统药物是如何形成的？许多学者讲话 揭露互联网名人“ Miao Gu Jin Patch”的热门压缩：“ Mamanor”是一代人的AI 在“刺客”中，如何在这种情况下打破微短戏剧业 新版本的书籍 - 英语和中学的英语研究爆炸了“中国风格”！ 整个网络都在追逐更新，以及Snow Leopard“ Ling Xiaozhe” Ay的重生的故事，该故事再次更新 为什么这个年轻人对“存储垃圾”着迷 羽扇豆种子，跳动种子...为什么年轻人痴迷于“酵母宠物” 微型“星星”聚集在天空中闪耀，在“神经20”背后看到“小男人” 在“ Mov的自由视图”后面即，谁为被盗的录音付款？ 每个猫的价格高达5,000元。可以避免高价“富含硒的平板电脑”吗？ 从家庭研讨会到控制全球定价能力，“需要速度需要”的功能，这里有... 当成人缝制和组织生活时，为什么成人在现场广播室中“花钱”？ 海洋范围内的移民工人“年薪240,000元”？不相信！ 如何“小蚂蚁”“翻译sha”？ 透露了陶师勇士和秦的马的“基潘德”的秘密：谁指挥“地下军队”？ 书中有什么？点击进入美好的旅程 当人工智能以书面形式成为“好人”时，我们仍然必须阅读吗？